Per Jéssica Ahumada Masip

Membre del Comitè Científic

Diem que tenim ansietat quan sentim, generalment, inquietud, tensió, dificultats per respirar i nerviosisme. Encara que ens resulta molt desagradable, és tan sols una resposta fisiològica i emocional d’alarma, la qual és el resultat evolutiu que ens prepara per lluitar o fugir d’una amenaça, sigui externa o interna.

És interessant diferenciar entre ansietat raonable i ansietat patològica. La primera fa referència a tota aquella ansietat que és adaptativa, és a dir, ens ajuda a funcionar en el nostre dia a dia. Tots ens hem sentit ansiosos alguna vegada, per exemple, davant la defensa d’un cas, el canvi de treball, un divorci, etc. És a dir, davant situacions de gran impacte en la nostra vida. En conseqüència, patirem ansietat durant un temps breu i aquesta desapareixerà quan la situació ansiosa hagi finalitzat. Una ansietat patològica vindria donada per una interpretació irracional del perill o una preocupació exagerada. En aquest cas, la seva intensitat és desproporcionada en la situació objectiva, i podríem estar parlant d’un trastorn d’ansietat.

Símptomes

  • Dilatació de pupil·les
  • Tensió muscular
  • Mareig
  • Nàusees i/o diarrea
  • Hiperventilació
  • Irrealitat o despersonalització
  • Taquicàrdia
  • Inestabilitat

L’ansietat que estàs patint pot estar convertint-se en un problema si:

  • Estàs preocupat durant un període llarg de temps i gran part del dia.
  • Aquestes preocupacions són part de la vida quotidiana o per assumptes poc probables que succeeixin.
  • Pateixes atacs d’ansietat i regularment experimentes una ansietat elevada.

Quan pateixes un atac d’ansietat o de pànic sents de cop  malestar o por intensa que arriba a  la seva màxima expressió en minuts i durant aquest temps es produeixen quatre (o més) dels símptomes següents:

  1. Palpitacions, tust del cor o acceleració de la freqüència cardíaca
  2. Sudoració
  3. Tremolor o sacsejades
  4. Sensació de dificultat per respirar o d’asfíxia
  5. Sensació d’ofec
  6. Dolor o molèsties en el tòrax
  7. Nàusees o malestar abdominal
  8. Sensació de mareig, inestabilitat, atordiment o desmai
  9. Esgarrifances o sensació de calor
  10. Parestèsies (sensació d’embalbiment o de formigueig)
  11. Desrealització (sensació d’irrealitat) o despersonalització (separar-se d’un mateix)
  12. Por a perdre el control o de “tornar-se boig”
  13. Por a morir

Trastorns d’ansietat

Els trastorns d’ansietat són els que comparteixen característiques de por i ansietat excessius, així com alteracions conductuals associades. Els més freqüents al món laboral són els següents:

Fòbia

Podríem estar parlant d’una fòbia quan a la persona li produeix una intensa i desproporcionada por cap a un objecte o situació específica. En conseqüència, aquesta persona sol evitar l’objecte o situació, i en el cas de no evitar-ho, ho afronta amb molta ansietat.

Trastorn de pànic

Podries estar patint un trastorn de pànic si tens diversos atacs de pànic de manera recurrent, sents inquietud o preocupació contínua sobre els atacs de pànic o les seves conseqüències (creus que t’estàs tornant boig o que patiràs un infart, per exemple), i a més realitzes conductes d’evitació per por de patir un altre atac de pànic.

Trastorn d’ansietat generalitzada

Si tens ansietat i preocupacions excessives i desproporcionades en relació a una sèrie d’esdeveniments o activitats durant molt temps, i aquesta ansietat i preocupacions interfereixen en el teu funcionament diari, podries patir trastorn d’ansietat generalitzada.

Com combatre-la?

  • Exercicis de respiració i relaxació
  • Escoltar música
  • Menjar saludablement
  • Fer exercici físic
  • Vida social saludable
  • Teràpia psicològica

En el cas de sentir-te identificat amb algun dels trastorns anteriorment esmentats, recomanem decididament consultar amb un professional de la salut mental.

Referències i informació addicional:

  • Beck, A.T., Emery, G., Greenberg, R. (2014). Trastornos de ansiedad y fobias: una perspectiva cognitiva. Madrid: Desclée de Brouwer.
  • Bados, A. (2015). Trastorno de ansiedad generalizada. Guía para el terapeuta. Madrid: Editorial Síntesis.
  • Clark, D.A., Beck, A.T. (2016). Manual práctico para la ansiedad y las preocupaciones. La solución cognitiva conductual. Madrid: Desclée de Brouwer.